Vara lui 2024. Eram prietenă cu instructoarea, așa că am reușit să ajung mai devreme la sală, ca să mă familiarizez cu hamacul. Ce am înțeles eu prin „să mă familiarizez": m-am învârtit în hamac cinci minute încontinuu.
Pe parcursul practicii mi-am dat seama ce greșeală mare am făcut. Mi-a fost rău o oră și jumătate și nu m-am putut concentra pe absolut nimic altceva decât pe senzația de greață. Nu pe posturi, nu pe respirație, nu pe muzică. Pe greață.
Săptămâna următoare m-am întors. De data asta fără să mă mai învârt înainte. Și a fost minunat.
M-am simțit ca o zână. Serios. Și de atunci mi-am dorit să aduc senzația asta și oamenilor care mă știau doar de pe salteluță.
„Practica pe saltea te face să te simți puternic. Practica de aerial te face mai puternic și mai grațios."
Multe dintre posturile pe care le vezi online arată foarte ușor. Nu sunt. Trebuie să construiești niște mușchiuleți ca să le faci să pară ușoare, și exact asta se întâmplă la clasă, săptămână de săptămână.
Ce e, de fapt, aerial yoga
Fără jargon: o structură prinsă în tavan, de care atârnă o bucată de material. Am auzit pe cineva spunându-i „cârpă". Doar că îi zicem hamac.
Cu ajutorul hamacului faci diverse posturi, fie cu picioarele pe saltea, fie cu picioarele în aer. Atât. Nu e circ, nu e acrobație, nu trebuie să fii nimeni special.
Sesiunea mea se numește Float Club și durează 90 de minute. Iată cum arată, de la început până la shavasana:
- o scurtă meditație, ca să aterizăm în corp
- o încălzire ușoară
- câteva posturi de bază, în care te obișnuiești cu hamacul
- partea în care „intrăm în pită", cum s-ar spune: posturi mai avansate, ca să ne și distrăm puțin
- relaxare, apoi shavasana
Cât stai cu capul în jos?
Nu e obligatoriu deloc. Dar e indicat, mai ales dacă lucrezi mult la birou: coloana ta îți va mulțumi.
Poți sta câteva secunde. Poți sta cinci minute adunate pe parcursul întregii practici. Poți să nu stai deloc. Nu ține nimeni cronometrul.
Obiecțiile pe care le aud cel mai des
„Mi-e frică de înălțime."
Hamacul nu e sus. E ridicat la nivelul șoldurilor. Practic, când te așezi pe el, ești la aceeași înălțime la care ai fi dacă te-ai așeza pe o masă.
„Nu am forță în brațe."
Forța în brațe este ceva ce se construiește la aerial, nu ceva ce trebuie să aduci de acasă. Nimeni nu vine cu ea gata făcută. Nici eu nu am venit.
„Sunt prea grea pentru hamac."
Dacă ai peste 900 de kilograme, da. Nu, nu am scris greșit. Limita reală a unui hamac este de 900 de kilograme. Hai să trecem mai departe.
„N-am făcut yoga niciodată, ar trebui să încep cu salteaua?"
Nu neapărat. Contrar așteptărilor, și la aerial folosim salteluța. Poți începe cu sesiunea care îți pică ție bine în săptămâna respectivă, fără ordine obligatorie.
Dacă vrei totuși o hartă a stilurilor înainte să alegi, am scris una: Yin, Yin Yang, Vinyasa sau Power?
Sesiunea nu e pentru tine dacă ai tensiune arterială mică sau mare, boli de inimă, istoric de AVC, glaucom, dezlipire de retină sau operații recente la ochi, dacă ești însărcinată, ai vertij sever, osteoporoză avansată, artrită severă, leziuni grave recente la nivelul spatelui sau gâtului, sau dacă ai făcut injecții cu botox ori acid hialuronic în ultimele 3 zile. Dacă nu ești sigură unde te încadrezi, scrie-mi înainte și îți spun eu.
Cum e în realitate
A doua zi te dor brațele, mușchii spatelui, poate puțin abdomenul și poate piciorușele. E normal. E genul de durere care îți spune că ai lucrat, nu că ai greșit ceva.
Ce nu e normal: amețeala care nu trece, sau durerea ascuțită în timpul unei posturi. Dacă apare oricare dintre ele, îmi spui pe loc și ieșim din postură. Nu e nimic de demonstrat nimănui.
Am avut oameni care nu mai practicaseră niciodată nimic și care au fost suficient de curajoși cât să facă toate posturile. La aerial nu ai nevoie de forță, de flexibilitate sau de experiență. Ai nevoie doar de puțin curaj.
Dacă stai opt ore pe zi la birou
Aerial e una dintre puținele practici care îți decomprimă efectiv coloana, pentru că te lasă să atârni în loc să te comprimi. În plus, lucrează musculatura abdominală și te lasă cu o stare de relaxare pe care nu prea o obții altfel după o zi în fața laptopului.
Yin Aerial: varianta lentă, de vineri
Vinerea, de la 19:00, tot la The Nest, ținem Yin Aerial Yoga. E aerial în ritm de Yin: hamacul e coborât aproape de sol și aproape toate posturile se fac pe saltea. Hamacul nu te ridică, ci te susține, ca să poți sta mai mult în fiecare postură și să lași corpul să se relaxeze de tot.
Dacă vrei o alternativă mai lentă și profund relaxantă la clasele obișnuite de aerial, Yin Aerial e o alegere excelentă. E și cel mai blând mod de a face cunoștință cu hamacul, dacă n-ai mai stat niciodată într-unul.
Totuși, faptul că hamacul e jos nu schimbă lista de mai sus. Dacă te regăsești în oricare dintre afecțiunile de acolo, vorbește întâi cu medicul tău și abia apoi intră în hamac.
Partea practică: ce porți
Asta e partea mea preferată.
| Ce | Cum |
|---|---|
| Colanți | Lungi, de preferat mulați, până la gleznă |
| Capri | Acceptabil, dacă insiști |
| Pantaloni scurți sau baggy | Nu |
| Unghii | Mai scurtuțe, dacă se poate |
| Inele, brățări, cercei | Nu |
| Lănțișor mic și fin | Da |
| Mâncare înainte | Ceva mic, cu câteva ore înainte: o banană, un baton proteic |
Știu că se poartă pantalonii baggy. La aerial, materialul care alunecă și pielea descoperită sunt exact ce nu vrei atunci când hamacul trebuie să te țină.
Unde, când, cât
The Nest, Piața Bisericii 7, Timișoara. Lunea de la 20:00 Aerial Yoga, vinerea de la 19:00 Yin Aerial Yoga. Sesiuni de 90 de minute, 7 locuri disponibile. Prețurile sunt aceleași în ambele zile, iar abonamentul e valabil la amândouă.
- 100 lei drop-in
- 80 lei pentru studenți
- abonament 4 sesiuni: 320 lei
- abonament 4 sesiuni studenți: 280 lei
- 30 lei coplată, dacă ai deja abonament la sesiunile de weekend
Rezervarea se face scriindu-mi direct, sau prin formularul de pe pagina de clase. Fiind doar 7 hamace, locurile se ocupă din timp.
Predau aerial în continuare și la Gym One 4 SPA, unde clasa e inclusă în abonamentul sălii. Toate detaliile, pe pagina de Aerial Yoga.
Un singur sfat, dacă reții unul
Nu te învârti în hamac înainte de clasă. Serios. Am plătit eu lecția aia cu o oră și jumătate de greață, ca tu să nu fie nevoie.
În rest, vino. Hamacul face jumătate din treabă, iar cealaltă jumătate o facem împreună.